Topi është ideal për të zhvilluar aftësi më të mëdha kërcimi, qëndrueshmëri, shpejtësi dhe forcimin e të gjithë trupit. Topi nuk kërcen dhe shpesh përdoret nga atletët për ushtrime dinamike si squats ose stërvitje të plotë të trupit. Ato janë gjithashtu një mjet efektiv për stërvitjen funksionale dhe sportive, pasi mund të përdoren për një sërë ushtrimesh kërcimi që nuk rekomandohen me topin e mjekësisë tradicionale, d.m.th., përplasjet dhe gjuajtjet.